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              科學備孕,關注睡眠健康,合肥月嫂告訴你正確方法~
              發布時間:2023-12-19  來源:安徽皖嫂家政集團  作者:皖妹  字體大。

              備孕期間睡眠不好怎么辦?

              作為生存的根本,睡眠與我們的生活息息相關。而對于備孕女性來說,擁有高質量的睡眠對身心健康十分重要。那么,如何提高睡眠質量?睡不好怎么辦?

              一、備孕期間睡眠安排與調整

              1、備孕期間如何安排睡眠時間

              備孕女性的睡眠時間建議為7-9小時。睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的,推薦最佳睡眠時間是:1-12個月嬰兒為14-15小時,1-3歲幼兒為12-14小時,3-6歲兒童為10-12小時,7-12歲兒童為10-11小時,12-18歲青少年為8-9小時,18-65歲成人為7-9小時,65歲以上為7-8小時;

              2、如何調整睡眠質量

              (1)飲食調整

              為了提高睡眠質量,在飲食上建議晚飯8點前吃完。也就是晚飯最好在8點鐘前吃完,7、8分飽就好,少吃油膩食物、咖啡、茶葉、辛辣食物、紅薯、玉米、豌豆等食物,以免影響睡眠。而夜班族則最好少吃甜食,可以多吃一些蔬菜、蛋黃、堅果等含有維生素B族、維生素A的食物。

              (2)良好的睡眠環境

              良好的睡眠環境有助于幫助準媽媽有好的睡眠。首先,窗簾隔光性能好。遮光好的窗簾對于夜班族更為重要,保持居室安靜,拉下窗簾減少透光,“半假黑夜”的休息環境有利睡眠。其次,睡前1小時別玩手機。手機屏幕亮光會讓大腦誤以為仍是白天,影響褪黑激素的分泌,不利睡眠。

              (3)適當運動和泡腳

              想要改善睡眠,可以通過睡前適當運動和泡腳來實現,具體做法為:①睡前1-3小時動一動:可以選擇一些輕松的運動,比如吃完飯散散步,揉揉涌泉穴等。②睡前半小時泡泡腳:睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環。

              注:文中圖片由合肥慶生紀兒童攝影提供

                 

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